na masę

wiesz co no bardziej postawiłbym na mase, ponieważ ten tłuszcz nie jest aż tak widoczny przy mojej sylwetce. Co z tymi węglami i tłuszczem na kg mam zażywać dziennie?

Po pierwsze musisz obrać sobie cel. Przytyć można na różne sposoby, wnioskując po poście zamieszczonym na SFD zależy Ci na masie mięśniowej. Podstawą jest dieta. Zapoznaj się z tematami zamieszczonymi tutaj Następnie ułóż dietę na masę i wrzuć pod korektę. Treningiem zajmiemy się po ułożeniu odpowiedniej diety.

wiesz chcialbym wszystko dobrze polaczyc zeby to mialo sens,jednak z 2str. bede robil cykl na mase wiec w ostatecznosci zostane przy diecie,dlatego sam nie wiem wiec powiedz co o tym sadzisz,zeby wszystko nie poszlo na marne:(( czy moze jak juz beda te obiady to dorzucic gainera albo cosik innego jako uzupelnienie???

witam mam prosbe o podpowiedz ulozena treningu na mase z ilosciami powt. do tej pory robilem 4serie wkolej 10,8.8,6 czwarta z dopompowaniem na maksa mniejszym ciezarem. zaznaczam ze moge chodzi od 3do4 razy w tygodniu za podpowiedzi wielkie dzieki

[...] Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html Dieta dla ektomorfików http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

To jest oryginalna ilość ćwiczeń, bo już raz bawiłem się splitem. Naprawdę na masę nie lepiej po 5-6 powtórzeń, ale za to z większym ciężarem?

takie powtórzenia są ok. na masę najlepszy zakres (6)8-12 (6 w ciężkich ćwiczeniach, jak siady, wycisanie i martwy)

jak na mase to tylko mleko poziewaz ma wiecej kalori

R4v3n --- o co ci chodzi?? moze niemam racji ze mleko na mase lepsze do odzywek od wody?? (chodzilo mi o odzywki maggotsic --- pij samo mleko ale do odzywek

dobrza koniec tematu woda podczas treningu a do odzywek na mase mleo spox

jest za malo wszystkiego! poczytaj na forum na temat odzywiania, to ma byc dieta na mase??

Czyli ułożyć dietę stabilizującą wage tak ? A tak na marginesie jakie są proporcje makroskładników (białka, węglowodany i tłuszcze) na utrzymanie wagi na redukcję wiem i na masę też ale na utrzymanie nie bardzo.

Tzn moj brzuch byl zawsze troche obrosniety tluszczem ale teraz po cyklu na mase to jest naprwade wielki. A na silke chodze w miare regularnie 3x tygodniowo(czasem mi sie nie chce w sobote)

To będzie mało. Policz ile gram białka węgli i tłuszczu jest w tym co jesz (polecam dziennik posiłków Vitalmax - jest na necie) Białka za pewne będzie za mało więc dobrze by było jakbyś jadł twaróg chudy, kurczaka, ryż, płatki owsiane i do tego jakieś tłuszcze dobre jak z orzechów pestek dyni. To tak ogólnie, zobacz w dziale odżywianie 10 zasad i [...]

ja tam dropow niezamierzam ale zielonego to zapasy poczyniam znaczne:] efka to tak czasem z koniecznosci noi che jeszcze kwasiora i szałwie zapodac - zobaczymy jak będzie z tego co jzu wiem to NIE będąc na cyklu MJ niema zadnego negatywnego wpływu na mase - obecnei niezle kopce i niezle rosne pozdrawiam

Ogólnie dieta na masę polega na tym, że jesz więcej niż spalasz. Poszukaj w necie Dziennik Posiłków Vitalmaxa i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zobacz czy spożywasz więcej czy mniej. Jeżeli będzie na - to nici z efektów, a jeżeli na + to dobrze :) tylko żeby ten plus nie był zbyt wielki (ok. 300 kcal max) to zamiast w mięśnie pójdzie w [...]

[...] i czerwone, jaja, tfaruk jako główne źródła tłuszcze: oliwa i olej lniany, orzechy i migdały, siemię lniane, jajka także są świetnym źr. tłuszczy dodatki bardzo fajne na masę: kakao, mleko of kors, jogurty naturalne, miód, owoce obowiązkowo dużo warzyw na masie! 4. widzę, że planujesz się dobrze zabrać do michy, więc śmiało wrzucaj kreatynę [...]

dokładnie tak jak DreamEvil pisze :D cos juz majsterkowałem z dietą, ale na redu na mase pierwszy raz lecę :D Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2014-03-10 10:56:33

takie statystyki mialem wczoraj. Mozliwe ze minimalnie zawyżone. Trening na mase ale uwaga uwaga nie chce przeginac. Nie chce byc koksem a po prostu mieć mieśnie. Czy jest sens w ogole zaczynac stosować jakies dodatki. Czy narazie bez? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf74e61d519143de82b2c4f990b9dff1.png

[...] mojej osoby nie przynosi efektów, innemu znajomemu natomiast pomogła. Mówię, to kwestia indywidualna, jeżeli na Ciebie działała to warto ją stosować przy treningu na masę oraz siłę, w obydwu przypadkach mi pomagała. Co do firmy...używam Olimpa Mega Caps 1400. Za 300 kapsułek zapłaciłem 89 zł w swoim sportowym. Wiem, że ta Treca jest nieco [...]